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Was ist Creatin?

Creatin ist eine körpereigene Säure, die für den Aufbau der Muskeln zuständig ist. Im menschlichen Organismus wird sie von der Bauchspeicheldrüse, der Leber sowie den Nieren produziert. Außerdem kann sie zusammen mit solchen Lebensmitteln wie Lachs, Schweine- oder Rinderfleisch eingenommen werden. Allerdings übersteigt die Konzentration von Creatin selbst in diesen Mitteln selten 5-7 Gramm pro Kilogramm. Da nicht alle Menschen es sich leisten können, ein Kilogramm Fleisch pro Tag zu verschlingen, entwickelte die moderne Industrie konzentriertes Creatin in Form von Kapseln, Liquiden, Pulvern, Riegeln und sogar Kaugummis.

Wie wirkt konzentriertes Creatin?

Um sich die Wirkung von konzentriertem Creatin besser vorstellen zu können, muss man wissen, wie menschliche Muskeln arbeiten. In der Anfangsphase erzeugen sie die für ihre Arbeit benötigte Energie durch die sogenannte ATP-Spaltung. Doch da Vorräte an ATP schnell verbraucht werden, greift der Organismus auf Kreatinphosphat, welches in Muskeln gelagert wird. Konzentriertes Creatin erhöht die Vorräte an Creatinphosphat in Muskeln, weshalb diese länger und intensiver als sonst arbeiten können. Dadurch können Athleten die Effektivität ihres Schnellkraft- oder Ausdauertraining erhöhen und den Muskelaufbau notfalls beschleunigen.

Wer und wie sollte Creatin einnehmen?

Die oben beschriebene Wirkung legt nahe, dass Creatin in erster Linie Bodybildern nützt. Auch Sprinter, für die die sogenannte Schnellkraft am wichtigsten ist, können von seiner Einnahme profitieren. Nicht verkehrt ist es ebenfalls, wenn Fußballer auf dieses Mittel zurückgreifen. Das liegt daran, dass moderne Fußballspieler nicht selten 10-13 Kilometer pro Spiel zurücklegen, sodass Ausdauer in dieser Sportart besonders gefragt ist. Doch im Prinzip gibt es derzeit keine Bedenken, die gegen Einnahme von Kreatin durch Personen, die andere Sportarten treiben, sprechen würden.

Damit Creatin richtig wirken kann, empfehlen Experten, es 30-60 Minuten nach dem Training einzunehmen. Es gibt auch kreatinhaltige Präparate, die sowohl 30-60 Minuten vor als auch 30-60 Minuten danach eingenommen werden müssen, um ihre Wirkung voll entfalten zu können. Doch am effektivsten gilt die Einnahme der täglichen Dosis verteilt auf den ganzen Tag, weil dadurch auch die Regeneration der Muskeln gefördert wird.

Wie hoch ist die tägliche Dosis? Die meisten Sportler brauchen 5-7 Gramm Creatin pro Tag. Der Organismus produziert selbst nur 2 Gramm der Säure pro Tag. Daraus ergibt sich ein Bedarf von 3-5 Gramm Kreatin pro Tag. Dabei ist jedoch zu beachten, dass nur erfahrene Leistungssportler 5 Gramm einnehmen dürfen. Wichtig ist auch, dass das eingenommene Kreatin von hoher Qualität ist und keine schädlichen Zusatzstoffe enthält, denn diese können solche Nebenwirkungen wie Blähungen und Durchfall herbeiführen.

Was ist noch wichtig zu beachten? Bei ständiger Kreatinzufuhr reduziert der Organismus den Ausstoß eigenen Kreatins. Daher empfiehlt es sich, bei der Einnahme alle 4-12 Wochen Pausen einzulegen.

Fazit

Hochwertiger Kreatin verbessert Kraft und Ausdauer. Daher klare Kaufempfehlung!

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