Creatin, 110 Seiten

Creatin, 110 Seiten
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  • 2023
  • 212
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Produktinformationen "Creatin, 110 Seiten"

Wie Sie Creatin am besten einsetzen

Wollen Sie wissen, wie man mit Creatin wirklich abgeht? Drastische Kraft- und Massezuwä\;chse durch Creatin sind wirklich mö\;glich! Und es kommt noch besser: Die neugewonnene Muskelmasse bleibt auch nach dem Absetzen von Creatin fast vollstä\;ndig erhalten. Dazu braucht es aber etwas mehr als die knappen Anleitungen auf den Creatin-Dosen. Hier kommt das erste Creatin-Buch der Welt: Auch Sie kö\;nnen die Wirkung von Creatin auf 200% steigern!

Das Creatin-Buch liefert prä\;zise Anleitungen zum optimalen Einsatz von Creatin, zur Dosierung und zum wirkungsvollsten Training mit Creatin. Exakte Angaben zur maximalen Dosierung und die wirksamste Dosierung fü\;r Sportler mit knappem Geldbeutel.

Mit verschiedenen Strategien fü\;r die Auflade- und Erhaltungsphase: Wie lange sollte eine effektive Creatin-Kur mindestens dauern? Wann ist es Zeit aufzuhö\;ren? Welche Trainingsprogramme eignen sich am besten fü\;r den Muskelaufbau mit Creatin? Wie sieht die optimale Ernä\;hrung wä\;hrend der Creatin-Kur aus\; welche Vitamine und Mineralien sind besonders zu empfehlen? Das alles und vieles mehr, sowie ein eigenes Kapitel darü\;ber, wie man die hä\;ufigsten Fehler mit Creatin vermeidet.
Holen Sie fü\;r sich das Beste aus Creatin heraus - steigern auch Sie die Wirkung auf 200%!


Daten zur Regenerationsdauer nach hartem Krafttraining

- Wiederherstellung von ATP/CP: 3-5 Minuten
- Aufhebung der Sauerstoffschuld (ohne Milchsä\;urebildung): 5 Minuten
- Aufhebung der Sauerstoffschuld (mit Milchsä\;urebildung): 30-60 Minuten
- Entfernung der Milchsä\;ure aus Muskeln und Blut: 1-2 Stunden
- Wiederherstellung von Muskelglycogen nach lang andauerndem Training: 10-48 Stunden.
- Nach Intervall-Training (z.B. Bodybuilding): 24 Stunden
- Wiederaufbau von Vitaminen und Enzymen: 24 Stunden
- Erholung von hochintensivem Training mit starker Belastung des Zentralnervensystems, z.B. beim Maximalkrafttraining: 2-3 Tage

(Auflistung entnommen: Tudor O. Bompa: Periodization Of Strength. Veritas Publishing Inc., Toronto 1993, S. 206)


Optimale Einnahme von Creatin

Da sich Creatin nur schlecht in Wasser lö\;st, kö\;nnte die Resorption im Darm zumindest theoretisch beeinträ\;chtigt werden, wenn sich das Pulver nicht vollstä\;ndig auflö\;st. Daher lö\;sen viele Sportler Creatin in erhitztem Wasser auf (etwa so heiß\; wie frischer Kaffee). So lä\;ß\;t sich das Pulver &ndash\; im Gegensatz zu kaltem Wasser &ndash\; mit etwas Umrü\;hren problemlos auflö\;sen. Auß\;erdem wird das Auftreten von Magen-Darm-Stö\;rungen reduziert.

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